„Andere Mütter kriegen das doch auch hin. Ich arbeite nicht einmal Vollzeit, und trotzdem überfordert mich das alles.“ Solche Gedanken höre ich in meiner Arbeit immer wieder.
Dann erzählen Frauen davon, was sie bei anderen sehen. Ein ordentliches Zuhause, Arbeit, Kinder und scheinbar noch genug Ruhe, um das alles gut zu bewältigen. Sie schauen auf ihr eigenes Leben und fragen sich, weshalb es bei ihnen so anstrengend ist.
Oft wissen sie durchaus, dass ein Bild auf Social Media nur einen Ausschnitt zeigt. Sie sagen selbst, dass sie sich auch nicht direkt nach dem Aufstehen fotografieren und veröffentlichen würden. Trotzdem bleibt nach dem Anschauen das Gefühl, selbst weniger gut zurechtzukommen.
Mich beschäftigt dabei besonders, wie schnell aus dem Blick auf die andere Mutter ein Vorwurf gegen die eigene Person wird. Und wie daraus der Wunsch entsteht, endlich gelassener zu sein, damit man noch besser schafft, was man ohnehin schon von sich verlangt.
Du weißt um den Ausschnitt und misst dich trotzdem daran
Der Hinweis, dass du den Alltag der anderen gar nicht vollständig kennst, kann hilfreich sein. Du siehst nicht unbedingt, welche Unterstützung sie hat oder was außerhalb des Bildes liegen geblieben ist. Aus einem aufgeräumten Zimmer lässt sich nicht ablesen, wie jemand sein ganzes Leben bewältigt.
Aber vielleicht weißt du das längst. Du kannst erklären, weshalb der Vergleich unfair ist, und schaust wenig später trotzdem kritisch auf deine Küche. Dann beantwortet die Erinnerung an den Ausschnitt noch nicht die Frage, weshalb du dich daran messen musst.
Was wäre denn, wenn es bei dieser anderen Mutter tatsächlich so ordentlich wäre? Wenn sie mit ihrem Alltag gut zurechtkäme? Müsstest du deshalb dasselbe schaffen, bevor du mit dir zufrieden sein dürftest?
Du musst im Leben einer anderen Frau nichts Unvollkommenes finden, damit deine eigene Anstrengung berechtigt ist. Mich interessiert, welche Erwartung an dich selbst durch diesen Vergleich so viel Gewicht bekommt.
Wenn aus Ordnung eine Frage des eigenen Wertes wird
Vielleicht ist dir ein ordentliches Zuhause wichtig. Du fühlst dich wohler, wenn Dinge ihren Platz haben, und magst es sauber. Daran ist nichts verkehrt.
Etwas anderes wird daraus, wenn die Wohnung jederzeit vorzeigbar sein muss, damit niemand schlecht über dich denkt. Du bist müde und putzt trotzdem weiter. Du stellst dir vor, jemand könnte unangekündigt kommen. Noch bevor das passiert, versuchst du auszuschließen, dass etwas an dir zu kritisieren wäre.
Der Vergleich mit einer anderen Mutter kann diesen Anspruch bestätigen: Sie bekommt es doch auch hin. Aus ihrem sauberen Zuhause wird damit ein Beleg dafür, dass du dich mehr anstrengen müsstest.
Eine perfektionistische Seite kennenlernen
In der Begleitung spreche ich mit Menschen auch über die Seite in ihnen, die möglichst alles richtig machen möchte. Ich nenne sie hier die perfektionistische Seite und meine damit einen wiederkehrenden Anspruch, den jemand bei sich wahrnehmen kann.
Manchmal wird dabei ein vertrauter Zusammenhang deutlich: Anerkennung war stark an Leistung gebunden. Gute Noten zählten viel. Wer funktionierte oder Aufgaben besonders gut erledigte, bekam Zuwendung. Daraus kann die Vorstellung gewachsen sein, sich seinen Wert immer wieder verdienen zu müssen.
Solche Erfahrungen können mitwirken. Ich würde sie einer Frau aber nicht allein deshalb unterstellen, weil sie ihr Zuhause sehr ordentlich halten möchte. Es geht darum, was sie selbst erlebt hat und womit ihr heutiger Druck zusammenhängt.
Mir ist wichtig, diese perfektionistische Seite nicht gleich zum nächsten Fehler zu machen. Wer sich bisher schon vorwirft, den Alltag nicht gut genug zu schaffen, soll sich nicht zusätzlich dafür verurteilen müssen, dass er hohe Ansprüche hat.
Wir können anerkennen, dass diese Seite da ist, und uns damit beschäftigen, was sie verlangt. Was befürchtest du, wenn etwas unfertig bleibt? Was müsste jemand über dich denken, damit es dich so trifft? Und was brauchst du selbst in diesem Moment?
Den Anspruch bemerken und sich selbst weiter wahrnehmen
Wenn ich von einem inneren Beobachter spreche, meine ich hier die Möglichkeit, das eigene Erleben mitzubekommen. Du bemerkst beispielsweise: Ich schaue gerade wieder auf das, was die andere schafft. Und ich mache daraus sofort eine Anforderung an mich.
Dabei kannst du auch wahrnehmen, dass du erschöpft bist oder gerade Ruhe brauchst. Du bist dann nicht mehr ausschließlich damit beschäftigt, wie du dem Anspruch doch noch genügen könntest. Dein eigener Zustand kommt wieder vor.
Das ist mehr als ein Satz, den du dir zur Beruhigung sagen sollst. In der gemeinsamen Arbeit geht es darum, dich mit deinen Bedürfnissen und Grenzen ernst nehmen zu können. Auch dann, wenn etwas unerledigt bleibt. Die Einsicht, dass du streng mit dir umgehst, ist ein Anfang; im Alltag anders mit dir umzugehen braucht eigene Erfahrungen.
Deine Belastung lässt sich nicht am Alltag einer anderen messen
Neben dem inneren Anspruch gehört dein tatsächliches Leben dazu. Wie viel Schlaf bekommst du? Was brauchen deine Kinder gerade? Wer trägt den Haushalt mit? Auch die Stunden deiner Erwerbsarbeit sagen allein wenig darüber aus, wie viel insgesamt bei dir liegt.
Wenn Betreuung fehlt oder Aufgaben dauerhaft ungleich verteilt sind, verschwindet die Überlastung nicht durch einen freundlicheren Blick auf dich selbst. Dann braucht es Entlastung und veränderte Absprachen, soweit sie möglich sind. Du musst nicht erst gelassener werden, bevor diese Bedingungen zählen dürfen.
Von außen kann es ähnlich aussehen und sich anders anfühlen
Eine Veränderung muss nicht daran zu erkennen sein, dass dein Zuhause künftig unordentlicher ist. Vielleicht ist es weiterhin sauber, und du räumst nach wie vor gern auf. Der Unterschied liegt darin, was dich dabei antreibt und wie du mit dir umgehst, wenn deine Kraft nicht reicht.
Du möchtest es schön haben, weil es dir gefällt. Du entscheidest, was du dafür heute tun willst. Wenn du müde bist, kannst du eher etwas liegen lassen, ohne darin sofort ein Versagen zu sehen. Du musst deinen Wert dann nicht erst durch noch mehr Arbeit bestätigen.
Frauen beschreiben mir diese Veränderung als mehr innere Ruhe. Sie erleben, dass sie sich selbst eher genügen können und Anerkennung nicht mehr ausschließlich von außen bekommen müssen. Ein Lob darf weiterhin guttun. Es muss nicht der einzige Grund dafür sein, mit sich zufrieden zu sein.
Dabei gibt es nicht immer eine eindeutige Trennung. Du kannst gern aufräumen und zugleich auf Anerkennung hoffen. Entscheidend ist, ob du noch wählen kannst, wenn dein Anspruch und deine Möglichkeiten nicht zusammenpassen. Selbstannahme soll keine weitere Leistung werden, die du nun auch noch perfekt erbringen musst.
Auch Unterstützung darf dazugehören
Wenn deine Kapazitäten aufgebraucht sind, kann ein verantwortlicher nächster Schritt sein, das auszusprechen und um Unterstützung zu bitten. Für mich gehört dazu, auch dir selbst gegenüber Verantwortung zu übernehmen.
Das setzt allerdings voraus, dass Hilfe tatsächlich verfügbar ist und jemand einen Teil der Arbeit mitträgt. Wo gemeinsame Verantwortung besteht, geht es auch um eine verlässlichere Verteilung. Es sollte nicht alles bei dir bleiben, bis du erschöpft genug bist, erneut darum zu bitten.
Was der Blick auf die andere noch bedeuten darf
Vielleicht siehst du später wieder ein schönes Zuhause und findest es ansprechend. Du kannst eine Idee mitnehmen, weil sie dir gefällt. Du musst daraus nicht den Auftrag machen, dein eigenes Zuhause nun genauso herzurichten.
Und vielleicht trifft dich ein Bild weiterhin. Dann kann deutlicher werden, was dir gerade fehlt. Wünschst du dir tatsächlich mehr Ordnung? Oder sehnst du dich danach, einmal Zeit und Kraft dafür zu haben, etwas in Ruhe zu tun?
Die andere Frau muss dafür nichts falsch machen. Ihr Leben darf ihr gefallen. Dein Blick auf sie kann dich auf einen eigenen Wunsch aufmerksam machen, ohne dass du ihren Alltag übernehmen musst.
Vielleicht bleibt am Ende eine sehr konkrete Entscheidung für deinen Abend: Du räumst noch etwas auf, weil du dich danach wohler fühlst. Oder du lässt es für heute und ruhst dich aus. Beides darf zu einem Alltag gehören, in dem auch deine Kraft zählt. Wie ordentlich es bei einer anderen Mutter gerade aussieht, beantwortet diese Frage nicht für dich.
„Andere Mütter kriegen das doch auch hin. Ich arbeite nicht einmal Vollzeit, und trotzdem überfordert mich das alles.“ Solche Gedanken höre ich in meiner Arbeit immer wieder.
Dann erzählen Frauen davon, was sie bei anderen sehen. Ein ordentliches Zuhause, Arbeit, Kinder und scheinbar noch genug Ruhe, um das alles gut zu bewältigen. Sie schauen auf ihr eigenes Leben und fragen sich, weshalb es bei ihnen so anstrengend ist.
Oft wissen sie durchaus, dass ein Bild auf Social Media nur einen Ausschnitt zeigt. Sie sagen selbst, dass sie sich auch nicht direkt nach dem Aufstehen fotografieren und veröffentlichen würden. Trotzdem bleibt nach dem Anschauen das Gefühl, selbst weniger gut zurechtzukommen.
Mich beschäftigt dabei besonders, wie schnell aus dem Blick auf die andere Mutter ein Vorwurf gegen die eigene Person wird. Und wie daraus der Wunsch entsteht, endlich gelassener zu sein, damit man noch besser schafft, was man ohnehin schon von sich verlangt.
Du weißt um den Ausschnitt und misst dich trotzdem daran
Der Hinweis, dass du den Alltag der anderen gar nicht vollständig kennst, kann hilfreich sein. Du siehst nicht unbedingt, welche Unterstützung sie hat oder was außerhalb des Bildes liegen geblieben ist. Aus einem aufgeräumten Zimmer lässt sich nicht ablesen, wie jemand sein ganzes Leben bewältigt.
Aber vielleicht weißt du das längst. Du kannst erklären, weshalb der Vergleich unfair ist, und schaust wenig später trotzdem kritisch auf deine Küche. Dann beantwortet die Erinnerung an den Ausschnitt noch nicht die Frage, weshalb du dich daran messen musst.
Was wäre denn, wenn es bei dieser anderen Mutter tatsächlich so ordentlich wäre? Wenn sie mit ihrem Alltag gut zurechtkäme? Müsstest du deshalb dasselbe schaffen, bevor du mit dir zufrieden sein dürftest?
Du musst im Leben einer anderen Frau nichts Unvollkommenes finden, damit deine eigene Anstrengung berechtigt ist. Mich interessiert, welche Erwartung an dich selbst durch diesen Vergleich so viel Gewicht bekommt.
Wenn aus Ordnung eine Frage des eigenen Wertes wird
Vielleicht ist dir ein ordentliches Zuhause wichtig. Du fühlst dich wohler, wenn Dinge ihren Platz haben, und magst es sauber. Daran ist nichts verkehrt.
Etwas anderes wird daraus, wenn die Wohnung jederzeit vorzeigbar sein muss, damit niemand schlecht über dich denkt. Du bist müde und putzt trotzdem weiter. Du stellst dir vor, jemand könnte unangekündigt kommen. Noch bevor das passiert, versuchst du auszuschließen, dass etwas an dir zu kritisieren wäre.
Der Vergleich mit einer anderen Mutter kann diesen Anspruch bestätigen: Sie bekommt es doch auch hin. Aus ihrem sauberen Zuhause wird damit ein Beleg dafür, dass du dich mehr anstrengen müsstest.
Eine perfektionistische Seite kennenlernen
In der Begleitung spreche ich mit Menschen auch über die Seite in ihnen, die möglichst alles richtig machen möchte. Ich nenne sie hier die perfektionistische Seite und meine damit einen wiederkehrenden Anspruch, den jemand bei sich wahrnehmen kann.
Manchmal wird dabei ein vertrauter Zusammenhang deutlich: Anerkennung war stark an Leistung gebunden. Gute Noten zählten viel. Wer funktionierte oder Aufgaben besonders gut erledigte, bekam Zuwendung. Daraus kann die Vorstellung gewachsen sein, sich seinen Wert immer wieder verdienen zu müssen.
Solche Erfahrungen können mitwirken. Ich würde sie einer Frau aber nicht allein deshalb unterstellen, weil sie ihr Zuhause sehr ordentlich halten möchte. Es geht darum, was sie selbst erlebt hat und womit ihr heutiger Druck zusammenhängt.
Mir ist wichtig, diese perfektionistische Seite nicht gleich zum nächsten Fehler zu machen. Wer sich bisher schon vorwirft, den Alltag nicht gut genug zu schaffen, soll sich nicht zusätzlich dafür verurteilen müssen, dass er hohe Ansprüche hat.
Wir können anerkennen, dass diese Seite da ist, und uns damit beschäftigen, was sie verlangt. Was befürchtest du, wenn etwas unfertig bleibt? Was müsste jemand über dich denken, damit es dich so trifft? Und was brauchst du selbst in diesem Moment?
Den Anspruch bemerken und sich selbst weiter wahrnehmen
Wenn ich von einem inneren Beobachter spreche, meine ich hier die Möglichkeit, das eigene Erleben mitzubekommen. Du bemerkst beispielsweise: Ich schaue gerade wieder auf das, was die andere schafft. Und ich mache daraus sofort eine Anforderung an mich.
Dabei kannst du auch wahrnehmen, dass du erschöpft bist oder gerade Ruhe brauchst. Du bist dann nicht mehr ausschließlich damit beschäftigt, wie du dem Anspruch doch noch genügen könntest. Dein eigener Zustand kommt wieder vor.
Das ist mehr als ein Satz, den du dir zur Beruhigung sagen sollst. In der gemeinsamen Arbeit geht es darum, dich mit deinen Bedürfnissen und Grenzen ernst nehmen zu können. Auch dann, wenn etwas unerledigt bleibt. Die Einsicht, dass du streng mit dir umgehst, ist ein Anfang; im Alltag anders mit dir umzugehen braucht eigene Erfahrungen.
Deine Belastung lässt sich nicht am Alltag einer anderen messen
Neben dem inneren Anspruch gehört dein tatsächliches Leben dazu. Wie viel Schlaf bekommst du? Was brauchen deine Kinder gerade? Wer trägt den Haushalt mit? Auch die Stunden deiner Erwerbsarbeit sagen allein wenig darüber aus, wie viel insgesamt bei dir liegt.
Wenn Betreuung fehlt oder Aufgaben dauerhaft ungleich verteilt sind, verschwindet die Überlastung nicht durch einen freundlicheren Blick auf dich selbst. Dann braucht es Entlastung und veränderte Absprachen, soweit sie möglich sind. Du musst nicht erst gelassener werden, bevor diese Bedingungen zählen dürfen.
Von außen kann es ähnlich aussehen und sich anders anfühlen
Eine Veränderung muss nicht daran zu erkennen sein, dass dein Zuhause künftig unordentlicher ist. Vielleicht ist es weiterhin sauber, und du räumst nach wie vor gern auf. Der Unterschied liegt darin, was dich dabei antreibt und wie du mit dir umgehst, wenn deine Kraft nicht reicht.
Du möchtest es schön haben, weil es dir gefällt. Du entscheidest, was du dafür heute tun willst. Wenn du müde bist, kannst du eher etwas liegen lassen, ohne darin sofort ein Versagen zu sehen. Du musst deinen Wert dann nicht erst durch noch mehr Arbeit bestätigen.
Frauen beschreiben mir diese Veränderung als mehr innere Ruhe. Sie erleben, dass sie sich selbst eher genügen können und Anerkennung nicht mehr ausschließlich von außen bekommen müssen. Ein Lob darf weiterhin guttun. Es muss nicht der einzige Grund dafür sein, mit sich zufrieden zu sein.
Dabei gibt es nicht immer eine eindeutige Trennung. Du kannst gern aufräumen und zugleich auf Anerkennung hoffen. Entscheidend ist, ob du noch wählen kannst, wenn dein Anspruch und deine Möglichkeiten nicht zusammenpassen. Selbstannahme soll keine weitere Leistung werden, die du nun auch noch perfekt erbringen musst.
Auch Unterstützung darf dazugehören
Wenn deine Kapazitäten aufgebraucht sind, kann ein verantwortlicher nächster Schritt sein, das auszusprechen und um Unterstützung zu bitten. Für mich gehört dazu, auch dir selbst gegenüber Verantwortung zu übernehmen.
Das setzt allerdings voraus, dass Hilfe tatsächlich verfügbar ist und jemand einen Teil der Arbeit mitträgt. Wo gemeinsame Verantwortung besteht, geht es auch um eine verlässlichere Verteilung. Es sollte nicht alles bei dir bleiben, bis du erschöpft genug bist, erneut darum zu bitten.
Was der Blick auf die andere noch bedeuten darf
Vielleicht siehst du später wieder ein schönes Zuhause und findest es ansprechend. Du kannst eine Idee mitnehmen, weil sie dir gefällt. Du musst daraus nicht den Auftrag machen, dein eigenes Zuhause nun genauso herzurichten.
Und vielleicht trifft dich ein Bild weiterhin. Dann kann deutlicher werden, was dir gerade fehlt. Wünschst du dir tatsächlich mehr Ordnung? Oder sehnst du dich danach, einmal Zeit und Kraft dafür zu haben, etwas in Ruhe zu tun?
Die andere Frau muss dafür nichts falsch machen. Ihr Leben darf ihr gefallen. Dein Blick auf sie kann dich auf einen eigenen Wunsch aufmerksam machen, ohne dass du ihren Alltag übernehmen musst.
Vielleicht bleibt am Ende eine sehr konkrete Entscheidung für deinen Abend: Du räumst noch etwas auf, weil du dich danach wohler fühlst. Oder du lässt es für heute und ruhst dich aus. Beides darf zu einem Alltag gehören, in dem auch deine Kraft zählt. Wie ordentlich es bei einer anderen Mutter gerade aussieht, beantwortet diese Frage nicht für dich.
Über den Autor
„Andere Mütter kriegen das doch auch hin. Ich arbeite nicht einmal Vollzeit, und trotzdem überfordert mich das alles.“ Solche Gedanken höre ich in meiner Arbeit immer wieder.
Dann erzählen Frauen davon, was sie bei anderen sehen. Ein ordentliches Zuhause, Arbeit, Kinder und scheinbar noch genug Ruhe, um das alles gut zu bewältigen. Sie schauen auf ihr eigenes Leben und fragen sich, weshalb es bei ihnen so anstrengend ist.
Oft wissen sie durchaus, dass ein Bild auf Social Media nur einen Ausschnitt zeigt. Sie sagen selbst, dass sie sich auch nicht direkt nach dem Aufstehen fotografieren und veröffentlichen würden. Trotzdem bleibt nach dem Anschauen das Gefühl, selbst weniger gut zurechtzukommen.
Mich beschäftigt dabei besonders, wie schnell aus dem Blick auf die andere Mutter ein Vorwurf gegen die eigene Person wird. Und wie daraus der Wunsch entsteht, endlich gelassener zu sein, damit man noch besser schafft, was man ohnehin schon von sich verlangt.
Du weißt um den Ausschnitt und misst dich trotzdem daran
Der Hinweis, dass du den Alltag der anderen gar nicht vollständig kennst, kann hilfreich sein. Du siehst nicht unbedingt, welche Unterstützung sie hat oder was außerhalb des Bildes liegen geblieben ist. Aus einem aufgeräumten Zimmer lässt sich nicht ablesen, wie jemand sein ganzes Leben bewältigt.
Aber vielleicht weißt du das längst. Du kannst erklären, weshalb der Vergleich unfair ist, und schaust wenig später trotzdem kritisch auf deine Küche. Dann beantwortet die Erinnerung an den Ausschnitt noch nicht die Frage, weshalb du dich daran messen musst.
Was wäre denn, wenn es bei dieser anderen Mutter tatsächlich so ordentlich wäre? Wenn sie mit ihrem Alltag gut zurechtkäme? Müsstest du deshalb dasselbe schaffen, bevor du mit dir zufrieden sein dürftest?
Du musst im Leben einer anderen Frau nichts Unvollkommenes finden, damit deine eigene Anstrengung berechtigt ist. Mich interessiert, welche Erwartung an dich selbst durch diesen Vergleich so viel Gewicht bekommt.
Wenn aus Ordnung eine Frage des eigenen Wertes wird
Vielleicht ist dir ein ordentliches Zuhause wichtig. Du fühlst dich wohler, wenn Dinge ihren Platz haben, und magst es sauber. Daran ist nichts verkehrt.
Etwas anderes wird daraus, wenn die Wohnung jederzeit vorzeigbar sein muss, damit niemand schlecht über dich denkt. Du bist müde und putzt trotzdem weiter. Du stellst dir vor, jemand könnte unangekündigt kommen. Noch bevor das passiert, versuchst du auszuschließen, dass etwas an dir zu kritisieren wäre.
Der Vergleich mit einer anderen Mutter kann diesen Anspruch bestätigen: Sie bekommt es doch auch hin. Aus ihrem sauberen Zuhause wird damit ein Beleg dafür, dass du dich mehr anstrengen müsstest.
Eine perfektionistische Seite kennenlernen
In der Begleitung spreche ich mit Menschen auch über die Seite in ihnen, die möglichst alles richtig machen möchte. Ich nenne sie hier die perfektionistische Seite und meine damit einen wiederkehrenden Anspruch, den jemand bei sich wahrnehmen kann.
Manchmal wird dabei ein vertrauter Zusammenhang deutlich: Anerkennung war stark an Leistung gebunden. Gute Noten zählten viel. Wer funktionierte oder Aufgaben besonders gut erledigte, bekam Zuwendung. Daraus kann die Vorstellung gewachsen sein, sich seinen Wert immer wieder verdienen zu müssen.
Solche Erfahrungen können mitwirken. Ich würde sie einer Frau aber nicht allein deshalb unterstellen, weil sie ihr Zuhause sehr ordentlich halten möchte. Es geht darum, was sie selbst erlebt hat und womit ihr heutiger Druck zusammenhängt.
Mir ist wichtig, diese perfektionistische Seite nicht gleich zum nächsten Fehler zu machen. Wer sich bisher schon vorwirft, den Alltag nicht gut genug zu schaffen, soll sich nicht zusätzlich dafür verurteilen müssen, dass er hohe Ansprüche hat.
Wir können anerkennen, dass diese Seite da ist, und uns damit beschäftigen, was sie verlangt. Was befürchtest du, wenn etwas unfertig bleibt? Was müsste jemand über dich denken, damit es dich so trifft? Und was brauchst du selbst in diesem Moment?
Den Anspruch bemerken und sich selbst weiter wahrnehmen
Wenn ich von einem inneren Beobachter spreche, meine ich hier die Möglichkeit, das eigene Erleben mitzubekommen. Du bemerkst beispielsweise: Ich schaue gerade wieder auf das, was die andere schafft. Und ich mache daraus sofort eine Anforderung an mich.
Dabei kannst du auch wahrnehmen, dass du erschöpft bist oder gerade Ruhe brauchst. Du bist dann nicht mehr ausschließlich damit beschäftigt, wie du dem Anspruch doch noch genügen könntest. Dein eigener Zustand kommt wieder vor.
Das ist mehr als ein Satz, den du dir zur Beruhigung sagen sollst. In der gemeinsamen Arbeit geht es darum, dich mit deinen Bedürfnissen und Grenzen ernst nehmen zu können. Auch dann, wenn etwas unerledigt bleibt. Die Einsicht, dass du streng mit dir umgehst, ist ein Anfang; im Alltag anders mit dir umzugehen braucht eigene Erfahrungen.
Deine Belastung lässt sich nicht am Alltag einer anderen messen
Neben dem inneren Anspruch gehört dein tatsächliches Leben dazu. Wie viel Schlaf bekommst du? Was brauchen deine Kinder gerade? Wer trägt den Haushalt mit? Auch die Stunden deiner Erwerbsarbeit sagen allein wenig darüber aus, wie viel insgesamt bei dir liegt.
Wenn Betreuung fehlt oder Aufgaben dauerhaft ungleich verteilt sind, verschwindet die Überlastung nicht durch einen freundlicheren Blick auf dich selbst. Dann braucht es Entlastung und veränderte Absprachen, soweit sie möglich sind. Du musst nicht erst gelassener werden, bevor diese Bedingungen zählen dürfen.
Von außen kann es ähnlich aussehen und sich anders anfühlen
Eine Veränderung muss nicht daran zu erkennen sein, dass dein Zuhause künftig unordentlicher ist. Vielleicht ist es weiterhin sauber, und du räumst nach wie vor gern auf. Der Unterschied liegt darin, was dich dabei antreibt und wie du mit dir umgehst, wenn deine Kraft nicht reicht.
Du möchtest es schön haben, weil es dir gefällt. Du entscheidest, was du dafür heute tun willst. Wenn du müde bist, kannst du eher etwas liegen lassen, ohne darin sofort ein Versagen zu sehen. Du musst deinen Wert dann nicht erst durch noch mehr Arbeit bestätigen.
Frauen beschreiben mir diese Veränderung als mehr innere Ruhe. Sie erleben, dass sie sich selbst eher genügen können und Anerkennung nicht mehr ausschließlich von außen bekommen müssen. Ein Lob darf weiterhin guttun. Es muss nicht der einzige Grund dafür sein, mit sich zufrieden zu sein.
Dabei gibt es nicht immer eine eindeutige Trennung. Du kannst gern aufräumen und zugleich auf Anerkennung hoffen. Entscheidend ist, ob du noch wählen kannst, wenn dein Anspruch und deine Möglichkeiten nicht zusammenpassen. Selbstannahme soll keine weitere Leistung werden, die du nun auch noch perfekt erbringen musst.
Auch Unterstützung darf dazugehören
Wenn deine Kapazitäten aufgebraucht sind, kann ein verantwortlicher nächster Schritt sein, das auszusprechen und um Unterstützung zu bitten. Für mich gehört dazu, auch dir selbst gegenüber Verantwortung zu übernehmen.
Das setzt allerdings voraus, dass Hilfe tatsächlich verfügbar ist und jemand einen Teil der Arbeit mitträgt. Wo gemeinsame Verantwortung besteht, geht es auch um eine verlässlichere Verteilung. Es sollte nicht alles bei dir bleiben, bis du erschöpft genug bist, erneut darum zu bitten.
Was der Blick auf die andere noch bedeuten darf
Vielleicht siehst du später wieder ein schönes Zuhause und findest es ansprechend. Du kannst eine Idee mitnehmen, weil sie dir gefällt. Du musst daraus nicht den Auftrag machen, dein eigenes Zuhause nun genauso herzurichten.
Und vielleicht trifft dich ein Bild weiterhin. Dann kann deutlicher werden, was dir gerade fehlt. Wünschst du dir tatsächlich mehr Ordnung? Oder sehnst du dich danach, einmal Zeit und Kraft dafür zu haben, etwas in Ruhe zu tun?
Die andere Frau muss dafür nichts falsch machen. Ihr Leben darf ihr gefallen. Dein Blick auf sie kann dich auf einen eigenen Wunsch aufmerksam machen, ohne dass du ihren Alltag übernehmen musst.
Vielleicht bleibt am Ende eine sehr konkrete Entscheidung für deinen Abend: Du räumst noch etwas auf, weil du dich danach wohler fühlst. Oder du lässt es für heute und ruhst dich aus. Beides darf zu einem Alltag gehören, in dem auch deine Kraft zählt. Wie ordentlich es bei einer anderen Mutter gerade aussieht, beantwortet diese Frage nicht für dich.
„Andere Mütter kriegen das doch auch hin. Ich arbeite nicht einmal Vollzeit, und trotzdem überfordert mich das alles.“ Solche Gedanken höre ich in meiner Arbeit immer wieder.
Dann erzählen Frauen davon, was sie bei anderen sehen. Ein ordentliches Zuhause, Arbeit, Kinder und scheinbar noch genug Ruhe, um das alles gut zu bewältigen. Sie schauen auf ihr eigenes Leben und fragen sich, weshalb es bei ihnen so anstrengend ist.
Oft wissen sie durchaus, dass ein Bild auf Social Media nur einen Ausschnitt zeigt. Sie sagen selbst, dass sie sich auch nicht direkt nach dem Aufstehen fotografieren und veröffentlichen würden. Trotzdem bleibt nach dem Anschauen das Gefühl, selbst weniger gut zurechtzukommen.
Mich beschäftigt dabei besonders, wie schnell aus dem Blick auf die andere Mutter ein Vorwurf gegen die eigene Person wird. Und wie daraus der Wunsch entsteht, endlich gelassener zu sein, damit man noch besser schafft, was man ohnehin schon von sich verlangt.
Du weißt um den Ausschnitt und misst dich trotzdem daran
Der Hinweis, dass du den Alltag der anderen gar nicht vollständig kennst, kann hilfreich sein. Du siehst nicht unbedingt, welche Unterstützung sie hat oder was außerhalb des Bildes liegen geblieben ist. Aus einem aufgeräumten Zimmer lässt sich nicht ablesen, wie jemand sein ganzes Leben bewältigt.
Aber vielleicht weißt du das längst. Du kannst erklären, weshalb der Vergleich unfair ist, und schaust wenig später trotzdem kritisch auf deine Küche. Dann beantwortet die Erinnerung an den Ausschnitt noch nicht die Frage, weshalb du dich daran messen musst.
Was wäre denn, wenn es bei dieser anderen Mutter tatsächlich so ordentlich wäre? Wenn sie mit ihrem Alltag gut zurechtkäme? Müsstest du deshalb dasselbe schaffen, bevor du mit dir zufrieden sein dürftest?
Du musst im Leben einer anderen Frau nichts Unvollkommenes finden, damit deine eigene Anstrengung berechtigt ist. Mich interessiert, welche Erwartung an dich selbst durch diesen Vergleich so viel Gewicht bekommt.
Wenn aus Ordnung eine Frage des eigenen Wertes wird
Vielleicht ist dir ein ordentliches Zuhause wichtig. Du fühlst dich wohler, wenn Dinge ihren Platz haben, und magst es sauber. Daran ist nichts verkehrt.
Etwas anderes wird daraus, wenn die Wohnung jederzeit vorzeigbar sein muss, damit niemand schlecht über dich denkt. Du bist müde und putzt trotzdem weiter. Du stellst dir vor, jemand könnte unangekündigt kommen. Noch bevor das passiert, versuchst du auszuschließen, dass etwas an dir zu kritisieren wäre.
Der Vergleich mit einer anderen Mutter kann diesen Anspruch bestätigen: Sie bekommt es doch auch hin. Aus ihrem sauberen Zuhause wird damit ein Beleg dafür, dass du dich mehr anstrengen müsstest.
Eine perfektionistische Seite kennenlernen
In der Begleitung spreche ich mit Menschen auch über die Seite in ihnen, die möglichst alles richtig machen möchte. Ich nenne sie hier die perfektionistische Seite und meine damit einen wiederkehrenden Anspruch, den jemand bei sich wahrnehmen kann.
Manchmal wird dabei ein vertrauter Zusammenhang deutlich: Anerkennung war stark an Leistung gebunden. Gute Noten zählten viel. Wer funktionierte oder Aufgaben besonders gut erledigte, bekam Zuwendung. Daraus kann die Vorstellung gewachsen sein, sich seinen Wert immer wieder verdienen zu müssen.
Solche Erfahrungen können mitwirken. Ich würde sie einer Frau aber nicht allein deshalb unterstellen, weil sie ihr Zuhause sehr ordentlich halten möchte. Es geht darum, was sie selbst erlebt hat und womit ihr heutiger Druck zusammenhängt.
Mir ist wichtig, diese perfektionistische Seite nicht gleich zum nächsten Fehler zu machen. Wer sich bisher schon vorwirft, den Alltag nicht gut genug zu schaffen, soll sich nicht zusätzlich dafür verurteilen müssen, dass er hohe Ansprüche hat.
Wir können anerkennen, dass diese Seite da ist, und uns damit beschäftigen, was sie verlangt. Was befürchtest du, wenn etwas unfertig bleibt? Was müsste jemand über dich denken, damit es dich so trifft? Und was brauchst du selbst in diesem Moment?
Den Anspruch bemerken und sich selbst weiter wahrnehmen
Wenn ich von einem inneren Beobachter spreche, meine ich hier die Möglichkeit, das eigene Erleben mitzubekommen. Du bemerkst beispielsweise: Ich schaue gerade wieder auf das, was die andere schafft. Und ich mache daraus sofort eine Anforderung an mich.
Dabei kannst du auch wahrnehmen, dass du erschöpft bist oder gerade Ruhe brauchst. Du bist dann nicht mehr ausschließlich damit beschäftigt, wie du dem Anspruch doch noch genügen könntest. Dein eigener Zustand kommt wieder vor.
Das ist mehr als ein Satz, den du dir zur Beruhigung sagen sollst. In der gemeinsamen Arbeit geht es darum, dich mit deinen Bedürfnissen und Grenzen ernst nehmen zu können. Auch dann, wenn etwas unerledigt bleibt. Die Einsicht, dass du streng mit dir umgehst, ist ein Anfang; im Alltag anders mit dir umzugehen braucht eigene Erfahrungen.
Deine Belastung lässt sich nicht am Alltag einer anderen messen
Neben dem inneren Anspruch gehört dein tatsächliches Leben dazu. Wie viel Schlaf bekommst du? Was brauchen deine Kinder gerade? Wer trägt den Haushalt mit? Auch die Stunden deiner Erwerbsarbeit sagen allein wenig darüber aus, wie viel insgesamt bei dir liegt.
Wenn Betreuung fehlt oder Aufgaben dauerhaft ungleich verteilt sind, verschwindet die Überlastung nicht durch einen freundlicheren Blick auf dich selbst. Dann braucht es Entlastung und veränderte Absprachen, soweit sie möglich sind. Du musst nicht erst gelassener werden, bevor diese Bedingungen zählen dürfen.
Von außen kann es ähnlich aussehen und sich anders anfühlen
Eine Veränderung muss nicht daran zu erkennen sein, dass dein Zuhause künftig unordentlicher ist. Vielleicht ist es weiterhin sauber, und du räumst nach wie vor gern auf. Der Unterschied liegt darin, was dich dabei antreibt und wie du mit dir umgehst, wenn deine Kraft nicht reicht.
Du möchtest es schön haben, weil es dir gefällt. Du entscheidest, was du dafür heute tun willst. Wenn du müde bist, kannst du eher etwas liegen lassen, ohne darin sofort ein Versagen zu sehen. Du musst deinen Wert dann nicht erst durch noch mehr Arbeit bestätigen.
Frauen beschreiben mir diese Veränderung als mehr innere Ruhe. Sie erleben, dass sie sich selbst eher genügen können und Anerkennung nicht mehr ausschließlich von außen bekommen müssen. Ein Lob darf weiterhin guttun. Es muss nicht der einzige Grund dafür sein, mit sich zufrieden zu sein.
Dabei gibt es nicht immer eine eindeutige Trennung. Du kannst gern aufräumen und zugleich auf Anerkennung hoffen. Entscheidend ist, ob du noch wählen kannst, wenn dein Anspruch und deine Möglichkeiten nicht zusammenpassen. Selbstannahme soll keine weitere Leistung werden, die du nun auch noch perfekt erbringen musst.
Auch Unterstützung darf dazugehören
Wenn deine Kapazitäten aufgebraucht sind, kann ein verantwortlicher nächster Schritt sein, das auszusprechen und um Unterstützung zu bitten. Für mich gehört dazu, auch dir selbst gegenüber Verantwortung zu übernehmen.
Das setzt allerdings voraus, dass Hilfe tatsächlich verfügbar ist und jemand einen Teil der Arbeit mitträgt. Wo gemeinsame Verantwortung besteht, geht es auch um eine verlässlichere Verteilung. Es sollte nicht alles bei dir bleiben, bis du erschöpft genug bist, erneut darum zu bitten.
Was der Blick auf die andere noch bedeuten darf
Vielleicht siehst du später wieder ein schönes Zuhause und findest es ansprechend. Du kannst eine Idee mitnehmen, weil sie dir gefällt. Du musst daraus nicht den Auftrag machen, dein eigenes Zuhause nun genauso herzurichten.
Und vielleicht trifft dich ein Bild weiterhin. Dann kann deutlicher werden, was dir gerade fehlt. Wünschst du dir tatsächlich mehr Ordnung? Oder sehnst du dich danach, einmal Zeit und Kraft dafür zu haben, etwas in Ruhe zu tun?
Die andere Frau muss dafür nichts falsch machen. Ihr Leben darf ihr gefallen. Dein Blick auf sie kann dich auf einen eigenen Wunsch aufmerksam machen, ohne dass du ihren Alltag übernehmen musst.
Vielleicht bleibt am Ende eine sehr konkrete Entscheidung für deinen Abend: Du räumst noch etwas auf, weil du dich danach wohler fühlst. Oder du lässt es für heute und ruhst dich aus. Beides darf zu einem Alltag gehören, in dem auch deine Kraft zählt. Wie ordentlich es bei einer anderen Mutter gerade aussieht, beantwortet diese Frage nicht für dich.
Jemand antwortet knapp, und du suchst den Fehler sofort bei dir. Mario schaut darauf, wie aus der Stimmung eines anderen ein Urteil über dich werden kann – und was hilft, eigene Deutungen und die tatsächliche Situation auseinanderzuhalten.
Im Beruf bringt Mario viel Erfahrung mit. Beim Tanzen lernt er wieder von Grund auf dazu. Warum er damit gut zurechtkommt – und was ihn gemeinsam mit Linda dranbleiben lässt.
Du kannst sagen, was dich beschäftigt. Aber wie du leben, Beziehung gestalten oder beruflich weitergehen möchtest, bleibt offen. Mario Ziesmer über den Zugang zu eigenen Wünschen und darüber, wie Orientierung wachsen kann.
Du hast die Kritik verstanden. Warum gehst du das Gespräch trotzdem immer wieder durch? Über die Sorge, nicht mehr gemocht zu werden, hilfreiche Klärung und das, was ein positiver Satz allein nicht beantwortet.
Du hast viel erreicht und bist stolz darauf. Trotzdem fehlt dir die erhoffte Zufriedenheit. Über die Erwartungen an Erfolg, eine tatkräftige Macher-Seite und die Frage, was das Erreichte heute in deinem Leben ermöglichen soll.
Du weißt, was dir guttun würde. Trotzdem bleibt im Alltag vieles beim Alten. Was dich zwischen Einsicht und Handeln aufhalten kann und woran du erkennst, dass sich tatsächlich etwas verändert.
Dein Wunsch ist klar. Sobald du ihm folgen möchtest, fragst du dich, was andere denken werden. Wie du eigene Wünsche und vertraute Erwartungen unterscheiden und deiner Entscheidung näherkommen kannst.
Du hast Nein gesagt. Dann ist dein Gegenüber enttäuscht, und schon möchtest du nachgeben. Wie du dein schlechtes Gewissen ernst nehmen kannst, ohne deine Grenze sofort zurückzunehmen.
Du erzählst, dass gerade alles zu viel ist. Jemand bietet Hilfe an, und trotzdem sagst du: „Nee, geht schon.“ Was passiert da – und welche Unterstützung würde dich wirklich entlasten?
Du fühlst dich gestresst, kopflos, stehst ständig unter Strom? Deine Arbeit lässt dich nicht los? Dein Umfeld fordert dich über die Maßen und du hast das Gefühl, nicht genug zu schaffen? Nach einem langen Tag kommst du manchmal nicht zur Ruhe und fühlst dich unzufrieden, weil du deine To-do-Liste nicht abgearbeitet hast oder wichtige Themen auf der Arbeit liegengeblieben sind? Und dann steht auch noch das Gespräch mit dem Chef an...
Ich sitze gerade auf der CARIOCA. Ein leichter Wind zieht über das Wasser, am Rumpf dieses gleichmäßige Geräusch, das zugleich beruhigt und daran erinnert, dass nichts wirklich stillsteht.
Heute noch, dann ist Wochenende. Nur weiter. Funktionieren. Es ist nur eine Phase… Wenn du solche Gedanken kennst und sie nicht mehr loswirst, kann eine professionelle Begleitung helfen. Die Symptome kennst du: Dauerstress, Unruhe, Gereiztheit. Vielleicht bist du auch niedergeschlagen, unaufmerksam, einsam...
Jemand antwortet knapp, und du suchst den Fehler sofort bei dir. Mario schaut darauf, wie aus der Stimmung eines anderen ein Urteil über dich werden kann – und was hilft, eigene Deutungen und die tatsächliche Situation auseinanderzuhalten.
Im Beruf bringt Mario viel Erfahrung mit. Beim Tanzen lernt er wieder von Grund auf dazu. Warum er damit gut zurechtkommt – und was ihn gemeinsam mit Linda dranbleiben lässt.
Du kannst sagen, was dich beschäftigt. Aber wie du leben, Beziehung gestalten oder beruflich weitergehen möchtest, bleibt offen. Mario Ziesmer über den Zugang zu eigenen Wünschen und darüber, wie Orientierung wachsen kann.
Du hast die Kritik verstanden. Warum gehst du das Gespräch trotzdem immer wieder durch? Über die Sorge, nicht mehr gemocht zu werden, hilfreiche Klärung und das, was ein positiver Satz allein nicht beantwortet.
Du hast viel erreicht und bist stolz darauf. Trotzdem fehlt dir die erhoffte Zufriedenheit. Über die Erwartungen an Erfolg, eine tatkräftige Macher-Seite und die Frage, was das Erreichte heute in deinem Leben ermöglichen soll.
Du weißt, was dir guttun würde. Trotzdem bleibt im Alltag vieles beim Alten. Was dich zwischen Einsicht und Handeln aufhalten kann und woran du erkennst, dass sich tatsächlich etwas verändert.
Dein Wunsch ist klar. Sobald du ihm folgen möchtest, fragst du dich, was andere denken werden. Wie du eigene Wünsche und vertraute Erwartungen unterscheiden und deiner Entscheidung näherkommen kannst.
Du hast Nein gesagt. Dann ist dein Gegenüber enttäuscht, und schon möchtest du nachgeben. Wie du dein schlechtes Gewissen ernst nehmen kannst, ohne deine Grenze sofort zurückzunehmen.
Du erzählst, dass gerade alles zu viel ist. Jemand bietet Hilfe an, und trotzdem sagst du: „Nee, geht schon.“ Was passiert da – und welche Unterstützung würde dich wirklich entlasten?
Du fühlst dich gestresst, kopflos, stehst ständig unter Strom? Deine Arbeit lässt dich nicht los? Dein Umfeld fordert dich über die Maßen und du hast das Gefühl, nicht genug zu schaffen? Nach einem langen Tag kommst du manchmal nicht zur Ruhe und fühlst dich unzufrieden, weil du deine To-do-Liste nicht abgearbeitet hast oder wichtige Themen auf der Arbeit liegengeblieben sind? Und dann steht auch noch das Gespräch mit dem Chef an...
Ich sitze gerade auf der CARIOCA. Ein leichter Wind zieht über das Wasser, am Rumpf dieses gleichmäßige Geräusch, das zugleich beruhigt und daran erinnert, dass nichts wirklich stillsteht.
